Esercizi sulla perdita di peso delle gambe

Ogni donna sogna di avere gambe lunghe, belle e sottili. Se la lunghezza dipende interamente dall'eredità, puoi lavorare su armonia e bellezza dopo aver raggiunto il risultato desiderato nel tempo. Sfortunatamente, è questa parte del corpo che è considerata una delle più problematiche e difficili da perdere. I depositi di grasso vengono rapidamente depositati nelle cosce e nelle cosce.

Non dobbiamo dimenticare un tale fenomeno come la cellulite che sembra molto non estetica e li fa dimenticare le minigonne e i costumi da bagno sessuali e aperti.

Esercizi speciali per perdere le gambe aiutano a pensare a un fenomeno come il grasso. In combinazione con i giusti interventi nutrizionali e cosmetici, il risultato sarà più che impressionante.

Nozioni di base per una perdita di peso di successo

Da dove inizi? Non è sufficiente fare una serie di esercizi per l'allenamento a casa o in palestra. È necessario ripensare il tuo stile di vita e apportare gravi aggiustamenti. Heger è una grande opportunità per normalizzare il lavoro del tuo corpo e monitorare costantemente il livello di grasso.

Le basi di una perdita di peso efficace nella parte selezionata del corpo:

• Sonno sano. Il tempo ottimale del sonno è di 7-8 ore. Silenzioso, il corpo viene ripristinato, raccoglie energia per il giorno successivo in modo che l'allenamento sia molto più efficace e più calorie vengano bruciate.
• Attività fisica costante. Con uno stile di vita seduto, il metabolismo viene rallentato in modo considerevole, poiché i depositi di grasso si accumulano molto più velocemente e poi diventa molto più difficile. Vale sempre la pena muoversi, fare passeggiate all'aria fresca, non sull'ascensore sul pavimento della casa, ma a piedi sulle scale. In questo caso, il metabolismo accelererà gradualmente.
• Vera nutrizione. Questo è il momento più importante per sbarazzarsi di chili aggiuntivi. Concordo, combatterai la cellulite sui fianchi e sulle cosce per molto tempo e mangerai alcuni rotoli, patatine, pasta e altri cibi dannosi. Se all'inizio c'è molto peso in eccesso, puoi passare diversi giorni in un giorno di scambio su grano saraceno o sederti a dieta. Quindi passare gradualmente alla giusta nutrizione con un chiaro controllo di proteine, grassi e carboidrati.

Dopo tre semplici regole, perdere peso nella sala o a casa passerà molto più velocemente e con un effetto a lungo termine.

Basting Choice: Regole per gli esercizi di esecuzione

È il set di stile di vita? Successivamente siamo coinvolti in una serie di esercizi e un approccio all'attuazione del piano. Il piano di formazione è sviluppato individualmente per ogni persona che tiene conto di numerosi fattori. Il tipo di figura, il peso iniziale, la nutrizione, lo stile di vita e l'entità dell'allenamento fisico hanno la maggiore influenza. Non dobbiamo dimenticare che grandi volumi dei fianchi possono dipendere non solo a risparmi di grasso, ma anche ai muscoli pompati.

Tutto questo nel complesso aiuta a scegliere l'opzione più ottimale per l'allenamento a casa, nonché un carico che una donna o un uomo può resistere nelle fasi iniziali della perdita di peso.

Quando si eseguono esercizi per studiare le gambe, devi anche seguire diverse semplici regole:

• Se il compito principale è ridurre il peso e non una serie di massa muscolare, il tuo peso è sufficiente nell'implementazione di elementi per raggiungere l'obiettivo. Altrimenti, sono necessari agenti di peso diversi, a partire da semplici bottiglie che sono riempite con acqua e fine con manubri e poli.
• Conformità alla regolarità. È molto importante che i corsi siano tenuti regolarmente. Per i principianti tre volte a settimana. Gli atleti esperti possono allenarsi almeno cinque volte.
• Se fai una serie di esercizi, non puoi fare troppo lunghe pause. Se c'è affaticamento dopo l'elemento successivo, l'allenamento non deve essere completato. Basta ridurre l'intensità dell'esecuzione. La calma tra approcci ed esercizi non dovrebbe essere più lunga di un minuto.
• Un approccio globale quando si eallo i muscoli. Scegliamo esercizi in cui saranno coinvolti tutti i muscoli.

Nota. Mentre perdi peso, il grasso non lascia alcun posto. Non ci sono esercizi per un muscolo allo stesso modo. Tutti gli elementi proposti mirano a lavorare in modo completo sui muscoli di una determinata area, ma con particolare attenzione alla parte desiderata del corpo.

Le migliori gambe a casa

Ci sono due modi per sbarazzarsi del grasso in piedi: una sala sportiva e la tua casa. Naturalmente, puoi contattare un trainer esperto che produce un programma, seleziona cibo e organizza pienamente l'intero processo di perdita di peso. Ma costa denaro che non è sempre sufficiente. Studiare cosce e fianchi a casa è disponibile per tutti. Puoi fare esercizi in qualsiasi momento senza spendere un centesimo.

Il tempo è limitato solo dal desiderio e dalle abilità del peso più ponderato.

Consigli utili. Gli esperti raccomandano di aumentare gradualmente il carico, a partire da una breve sessione di allenamento che non dura più di 20 minuti. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e aggiungere nuovi esercizi al complesso.

Ti offriamo alcuni movimenti efficaci che ti aiutano a rendere le gambe sottili e belle.

Gemelli

• Andiamo a terra. Ci riposiamo sulla testa sul gomito.
• Suoniamo fluttuazioni con un piede sopra.
• Quindi ci giriamo dall'altra parte e ripetiamo l'esercizio.
• L'elemento può essere prodotto in posizione eretta con un focus su uno sgabello, un divano o a quattro zampe.

Hocke "plie"

• Siamo in posizione eretta. Aggiungi le cuciture. Puoi prendere un manubrio o un altro pesatura.
• Ci mettiamo le gambe più larghe delle spalle, i calzini che sviluppiamo l'uno dall'altro.
• Facciamo un accovacciamento, ma non fino alla massima profondità. L'articolazione del ginocchio curvo dovrebbe costituire un angolo retto.
• Facciamo l'esercizio lentamente, il respiro è libero.

Schede

• Diventiamo esattamente, radderviamo le spalle il più possibile. Mantieni la testa dritta, la vista è definita. Le mani sono abbassate.
• Facciamo un grande passo avanti in modo che la gamba curva costituisca un angolo retto.
• Rispondiamo all'analogia per l'altro membro.
• Attacciamo la stessa frequenza su entrambe le gambe.
• Per rendere massimo il carico dei muscoli, cerchiamo di salire il più possibile.

Pranzo con colpi

• Diventiamo nella posizione di partenza come con gli attacchi classici. Tieni le mani nel castello a livello del torace.
• Sfogliamo di nuovo con il piede destro e ci sediamo sul ginocchio.
• Quindi lo solleviamo e lo tiriamo in avanti come se stessimo soffiando.
• Ripetiamo l'esercizio sulla seconda gamba. Cambiamo la frequenza richiesta.

Stannaya Traction

• Nella posizione in piedi teniamo le manubri nelle nostre mani e li allungiamo lungo il corpo.
• Le ginocchia sono leggermente curve.
• Piegiamo il nostro corpo e allo stesso tempo spingiamo il culo della schiena come se fossimo seduti. Abbassiamo i manubri il più depressi possibile mentre manteniamo le spalle uniformemente (tutte le curvature sono vietate).
• Siamo fissati in questa posizione per alcuni secondi e poi alziamo.
• Dovresti monitorare attentamente la schiena durante l'esercizio, altrimenti l'effetto non sarà.

Esercizio "Horse"

• Assumiamo tutti e quattro. Teniamo la schiena uniformemente, la vista è definita.
• La gamba destra che viene piegata sul ginocchio fino a quando l'angolo non si forma 90 gradi. Cerchiamo di ottenere il massimo aumento.
• Quindi lo restituiamo e ripetiamo lo stesso, ma con il piede sinistro.

Tavola

• Prendiamo la posizione di partenza: siamo sullo stomaco sul tappeto o sul pavimento della ginnastica.
• Le mani sono piegate sui gomiti e svolgono la funzione del supporto.
• Calciamo i calzini.
• Manteniamo il corpo direttamente, direttamente, senza piegamento nel cono lombare.
• Siamo così tanto tempo nella posizione accettata.

Asciugare con squat profondi

• Metti la spalla dei piedi.
• Facciamo un salto e si accovacciamo immediatamente.
• Saltiamo immediatamente dallo squat, ma con la rotazione del corpo a destra. Ci sediamo di nuovo.
• Quindi saltiamo a sinistra e affondiamo immediatamente nel accovacciamento.
• Facciamo tali squat e ci trasforiamo in tutte le direzioni del mondo.

Come aumentare l'efficacia di una serie di esercizi a casa

Le gambe piene non sono l'unico problema delle donne moderne. All'accumulo di grasso c'è una spiacevole "crosta d'arancia" o cellulite, che è ancora più difficile da diventare.

Si consiglia quindi di combinare le frasi dagli esercizi a casa o nella sala con altri metodi e mezzi utili:

• Massaggio di guerra. È reso incredibilmente facile a casa. Iniziamo con semplici colpi di cosce e fianchi e quindi passiamo lentamente a movimenti ad alta intensità circolare. Per migliorare l'effetto, è possibile utilizzare cosmetici diversi, ad es. B. Un tipo di riscaldamento che accelera il processo di combustione dei grassi. Idealmente, visitare regolarmente anche un massaggio anti -cellulite professionale (ciò vale in particolare per coloro che sono controindicati con la pelle attraverso alcune manipolazioni indipendenti).
• L'uso di creme nutritive, peeling che aumentano l'elasticità della pelle. Se la perdita di peso è intensa, devi sicuramente stare attento a evitare di fermarti. Il miglior mezzo di effetto universale è l'olio d'oliva. Non solo conduce la pelle a condizioni perfette, ma offre anche un effetto anti -invecchiamento.

Lavorare sul tuo corpo richiede un approccio serio e un'attenta preparazione, soprattutto se ciò colpisce una parte del corpo come le gambe. Solo un approccio integrato aiuterà a diventare il proprietario di forme deliziose che suscitano l'immaginazione degli uomini e causano invidia nelle donne.

Se usi i nostri suggerimenti, tornerai rapidamente in una grande forma, raggiungerai la figura del tuo sogno che ti delizierà per molti anni.